Heybeliada

MERIT_HALKI_PALACE_7uPbRB2Bazen böyle binalar, plazalar üstünüze üstünüze gelir, kendinizi uzaklara ışınlamak istersiniz ya… İstanbul’un kalabalığı, trafiği, taş binaları bir yandan, seçimler  ve hayatımızın ortasına oturmuş siyasi meseleler diğer  yandan derken Nisan’ın ilk haftasonu olmasıyla birlikte kendimi Heybeliada’da buldum. Continue reading

Hipoglisemi de Nereden Çıktı?

hipoReaktif hipoglisemi ile resmi olarak beş yıl önce tanıştım ama asıl tanışıklığımız çok daha eskilere dayanıyor. Daha ortaokuldayken güneşin altında saatler süren törenlerde bayılacak gibi olup, başım döner, gözlerim kararırdı. Bu yüzden evden çıkmadan önce bir kaşık bal yerdim ki şekerim düşmesin…Bunun ne kadar yanlış olduğunu hipogliseminin ne olduğunu öğrendiğimde öğrenmiş oldum. Uzun süre aç kaldığımda başlayan baş dönmeleri kendini tokken, hatta uyandığımda bile göstermeye başladığında kan testi yaptırdım ve düşük şekerim olduğu ortaya çıktı. Daha detaylı bir inceleme olan ve beş saat süren şeker yüklemesi sonucunda ise reaktif hipoglisemi tanısı konuldu.

Reaktif Hipoglisemi Nedir?

Reaktif Hipoglisemi özellikle yemeklerden sonra kendini gösteren ani kan şekeri düşmesidir. Açılık hissi, terleme, mide bulantısı, ellerin titremesi, baş dönmesi, göz kararması gibi belirtileri vardır. Kişi kan şekeri düşmesin diye karbonhidrata ve şekere saldırdıkça, kan şekeri daha da dengesiz hale gelir.  Bu tip yiyeceklerin glisemik indeksi yüksektir oysa ki;  kişinin kan şekerini düzenleyici, glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketmesi gerekir.

Hipogliseminin Nedenleri?

Genellikle diyabet gibi reaktif hipogliseminin de genetik olduğu söylenir ancak; psikolojik etkenler ve düzensiz beslenme de hipoglisemiye neden oluyor. Mesela ben…genetik olmadığı halde reaktif hipoglisemiye sahibim. Çoğu zaman insülin direnciyle birlikte meydana gelir. İnsülin direnci olan kişilerin kanındaki insülin miktarı zaten fazladır. Şekerli besinler yediğimizde pankreas uyarılır ve insülin oranı artar ve bu da kan şekerinin hızla düşmesine neden olur. Hipoglisemi diyabet değildir, ancak önlem alınmadığı halde ilerleyen yıllarda diyabete çevirme riski çok yüksektir. Benim ilaç kullanmam gerekmiyor ve sadece yediklerime dikkat ederek kan şekerimi dengeleyebiliyorum. Hatta en son testlerimde o kadar iyi seviyeye gelmişti ki neredeyse tamamen ortadan kalktı diyebiliriz. Fakat, aynı şeklide sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam etmezsem tekrarlayacağından, artık bu tip beslenmek benim hayat tarzım oldu.

Bana Şimdi Herşey Yasak Mı?

Her ne kadar ilk başta neredeyse tüm yiyecekler yasak gibi gelse de aslında çok fazla alternatif bulabilirsiniz. Öncellikle hayatınızdan çıkarmanız gerekenler; şeker, pirinç ve karbonhidratlar. Yani pasta, kek, börek, makarna, poğaçadan uzak durman gerekli ama üzülmeyin zaten hepsi kilo yapan şeyler.  Ayrıca hazır meyve suları, taze sıkılmış portakal suyu, patates gibi yiyecek içecekleri de yasaklılar listesine eklemek gerek. Portakal suyu demişken; portakal yemenizde sorun yok çünkü posalı olduğu için şekerin kana karışması daha uzun sürecektir ama sıvı olduğu takdirde şeker hızla kana karışacak ve  kan şekeriniz hızla, gereğinden fazla yükselecek.

Kepek ve çavdar unundan yapılmış ekmekler, tam tahıllı ekmek, tam buğday unu, bütün sebzeler, baklagiller, esmer pirinç, kepekli ya da durum buğdayından yapılmış makarna ve meyveler serbest. Sadece muz, karpuz, üzüm gibi fazla tatlı meyveleri abartmamakta yarar var.

Hipoglisemiyi Nasıl Önlerim?

Şeker yükleme testi sonucuna göre kan şekerinin düşme süresi kişiden kiye farklılık gösterecektir ama sanırım genelde 2-3 saat sürüyor. Benim için geçerli olan 2,5 saat ve bu nedenle ara öğünlerimi bu sıklıkta yiyorum. Ara öğün derken; birkaç iç badem, taze ceviz ya da salatalık ve bir kepekli grissini gibi küçük öğünlerden bahsediyorum. Ben çok canım istediğimde tatlı yiyorum, o kadar da kendimi kısıtlamaktan hoşlanmıyorum ama eğer yememem gereken birşey yersem bir sonraki öğün ve günlerde tekrar yediklerimi dengeleyerek devam ediyorum. Bu arada bol su ve tarçın kan şekerini düzenlemeye yardımcı oluyor haberiniz olsun!

Alkol ve Hipoglisemi

Sanırım hipoglisemi ataklarının en kötüsü alkol sonrası yaşanıyor. Esmer şekerle bile yapılsa, sonuçta bize esmer şeker de yasak, kokteyller ve şekerli içkiler en kötüsü. Zaten alkol kana hızla karışarak şekere dönüşüyor, bir de üstüne şekerli içki içtiğinizde kan şekeriniz iyice tavan yapıyor. İlk anda bu kendini gayet eğlenceli bir çakır keyiflik olarak belli etse de kötü yüzüyle sabah karşılaşacaksınız. Yükselen kan şekeriniz ilk başta enerji verdi fakat gecenin ilerleyen saatlerinde kan şekeriniz düşmeye başlayacak. Her ne kadar bilimsel midir emin olmasam da bence büyük ihtimalle kabus göreceksiniz. Sabah uyandığınızda gece tavan yapmış kan şekeriniz yerlere inmiş olacak, eğer çok kötü durumda değilseniz birşeyler yiyerek durumu toparlayabilirsiniz. Ama hiç birşey yiyemeyecek kadar mide bulantısı, soğuk soğuk terleme, ellerin titremesi ve benzeri diğer semptomlar söz konusuysa  hastanaye gitmekte fayda var. Bir keresinde doktor bana 1 şişe şarabın bir tepsi baklava yemeyle aynı hesaba geleceğini söylemişti. Votka soda, cin tonik ya da rakı bana en az dokunan içkiler…